INITIATION DES SCOLAIRES

 

L'haltérophilie est un sport méconnu du public. Pourtant, sa pratique peut entrer dans un cadre d'éducation, de prévention et de pédagogie.

 

ÉDUCATION

 

Au collège, nous avons à faire à des jeunes de 11 à 15 ans en moyenne.

 

Les enfants de 10 – 12 ans ont un grand besoin de bouger mais se fatiguent vite à cause du tonus musculaire trop faible. Cependant, nous développerons les qualités de souplesse et de coordination par des exercices de sauts, de lancers, de passages d'obstacles, de jeux de rapidité, d'adresse et d'esquive.

 

Les enfants de 13 à 17 ans sont dans la période de la préadolescence avec des changements physiques et psychologiques. C'est l'âge des défis où les jeunes aiment se mesurer pour s'affirmer. Cependant, il ne faut pas que les enfants se trouvent mis en échec. On proposera des mouvements d'expression corporelle afin d'améliorer la proprioception musculaire (par exemple sentir la différence entre "dos plat" et "dos rond").

 

PRÉVENTION

 

Dans un but de prévention, nous parlons de musculation éducative, et nous ferons un travail principalement postural.

 

De plus, le renforcement musculaire permettra d'éviter d'éventuelles blessures, grâce à un meilleur tonus musculaire ainsi obtenu.

 

Enfin, nous pouvons remarquer que l'haltérophilie – musculation est à la base de nombreux sports car notre activité développe toutes les qualités physiques fondamentales. C'est-à-dire que nous préparerons peut-être des futurs athlètes, pas forcément destinés à l'haltérophilie.

 

PÉDAGOGIE

 

Nous faisons l'accueil de futurs athlètes (haltérophiles ou autres disciplines) de la 6ème à la 3ème générale. Nous accueillons de la même façon des classes d'insertion et de SEGPA (enfants en difficultés scolaire et/ou sociale). Il y a donc une possibilité de réinsertion par le sport, en améliorant les qualités physiques, la confiance et l’estime de soi s’améliorent également.

 

 - PRÉSENTATION DE L'HALTÉROPHILIE -

 

L'haltérophilie est un sport olympique mixte. En compétition, l'athlète présente deux mouvements : l'arraché et l'épaulé jeté. L'addition du meilleur essai à l'arraché et du meilleur essai à l'épaulé jeté donne le total olympique.

 

 

L'arraché est le premier mouvement de compétition. Il consiste à saisir la barre, mains en pronation, prise large et de l'amener au dessus de la tête en un seul temps.

 

 

L'épaulé jeté est le second mouvement de compétition. Il consiste à saisir la barre, largeur des épaules mains en pronation, de l’amener dans un premier temps aux épaules, puis, dans un deuxième temps, de la propulser au dessus de la tête.

 

1° BIENFAITS DE L'HALTÉROPHILIE

 

L'haltérophilie présente un double intérêt puisqu'elle a des bienfaits physiques mais aussi psychologiques.

 

L'haltérophilie est un excellent moyen de culture physique puisque le corps est développé harmonieusement.

L'haltérophilie redresse le rachis, fixe le bassin et tonifie la ceinture abdominale, ce qui favorise la croissance tout en évitant bon nombre de problèmes liés à cette dernière.

L'haltérophilie, allie vitesse d'exécution et résistance et sollicite le muscle dans sa réactivité à l'influx nerveux et dans sa force de contraction.

 

Sur le plan moral, l'haltérophilie demande une discipline et une hygiène de vie. Elle incite à la persévérance, à la modestie, et ne permet aucune tricherie.

Elle permet également à l'adolescent d'acquérir une confiance en soi et accéder à la sagesse. De plus, l'haltérophilie apprend à se connaître parfaitement, à prévoir les réactions du corps, à maîtriser les nerfs et à dominer son agressivité.

 

En conclusion, l'haltérophilie peut être pratiquée sans danger par les enfants, les adolescents et les adultes, à condition d'être encadrés par des éducateurs compétents. Mais cela est vrai pour tous les sports dont beaucoup représentent plus de danger malgré leur aspect austère et plus anodin.

 

2° LES PRÉJUGÉS

 

L'haltérophilie arrête la croissance.....

"La pratique moderne de l'entraînement de type haltérophile ne gêne en aucune façon la croissance. Elle permet d'améliorer et d'entretenir la souplesse articulaire et musculaire; elle permet de mieux connaître son corps, de donner une plus grande aisance motrice et de se sentir bien dans sa peau." Georges Lambert, professeur de sport à l'institut National du Sport et de l'Éducation Physique (INSEP)

 

L'haltérophilie abîme le dos......

L'haltérophilie n'abîme pas le dos si elle est bien pratiquée sous l'égide d'un éducateur compétent. Au contraire, si les mouvements sont bien faits, les muscles du dos seront renforcés et tonifiés, ce qui permettra à l'enfant d'avoir une posture correcte ("se tenir droit" par exemple).

 

L'haltérophilie est un sport pour les hommes musclés.......

L'haltérophilie est un sport mixte, il peut être pratiqué aussi bien par les filles que par les garçons. De plus en plus de filles se dirigent vers l'haltérophilie, discipline accessible à tous, nul n'a besoin d'être fort, ni particulièrement adroit ou rapide pour découvrir ce sport.